YOGA PARA EMBARAZADAS

Bien es sabido que la práctica de yoga nos aporta múltiples y cuantiosos beneficios en cualquier momento de nuestra vida, pero aún más durante el embarazo y posteriormente. Adaptando el Yoga adecuadamente a cada momento de la gestación podremos hacer un trabajo muy importante para el embarazo y para el momento del parto.

Yoga prenatal: Durante el embarazo

De 1 a 3 meses puede ser que surjan algunas inquietudes respecto a esta primera etapa. Junto con las indicaciones del médico y el profesor, se adapta la práctica de yoga a las necesidades de la futura madre:

• Mareos
• Náuseas
• Cambios de humor
• Inquietud o miedos
• Mayor comprensión del proceso vivido

De 3 a 8 meses nos centramos básicamente en el mantenimiento de la salud física y emocional. Conservar:

• La flexibilidad
• La fuerza
• La resistencia
• La coordinación
• La calma mental

A la vez que se trabajan aspectos muy importantes para preparar el cuerpo para el momento del parto:

• Favorecer la apertura de la pelvis
• Fortalecer la musculatura que participa durante el parto
• Control de la respiración
• Mantener la calma
• Impedir lumbalgias o ciáticas
• Piernas pesadas
• Insomnio
• Sobre preocupación

Durante el último mes de embarazo, del 8º al 9º mes, dependiendo del estado de la madre, nos centramos principalmente en preparar mentalmente durante la práctica de yoga para el día del parto:

• Dando pautas de visualización
• Relajación
• Yoga Nidra

Yoga post-natal: Después del embarazo

Después del parto y pasada la “cuarentena”, cuando el médico así lo indica, empieza el proceso de “ajuste” físico y mental. Siempre respetando nuestros tiempos, trabajaremos donde más se necesite en este momento posterior al parto:

• Tonificación del suelo pélvico
• Tonificación abdominal
• Reducir el riesgo de depresión post parto
• Restablecer la salud de la espalda
• Ayudar a la posición o postura para la lactancia