Embarazadas

YOGA PARA EMBARAZADAS

Bien es sabido que la práctica de yoga nos aporta múltiples y cuantiosos beneficios en cualquier momento de nuestra vida, pero aún más durante el embarazo y posteriormente. Adaptando el Yoga adecuadamente a cada momento de la gestación nos permitirá obtener los máximos beneficios a cada momento.

Yoga prenatal: Durante el embarazo

 

De 1 a 3 meses es un período de menos cambios y puede ser que surjan algunas inquietudes respecto a esta primera etapa. Junto con las indicaciones del médico y el profesor, se adapta la práctica de yoga a las necesidades de la futura madre:

 

  • Mareos
  • Náuseas
  • Cambios de humor
  • Inquietud o miedos
  • Mayor comprensión del proceso vivido

 

De 3 a 8 meses nos centramos básicamente en el mantenimiento de salud física y emocional. Conservar:

 

  • La flexibilidad
  • La fuerza
  • La resistencia
  • La coordinación
  • La calma mental
  • Aprender a respirar

A la vez que se trabajan aspectos muy importantes para preparar el cuerpo para el momento del parto:

 

  • Favorecer la apertura de la pelvis
  • Fortalecer la musculatura que participa durante el parto
  • Control de la respiración
  • Mantener la calma
  • Impedir lumbalgias o ciáticas
  • Piernas pesadas
  • Insomnio
  • Sobre preocupación

 

Durante el último mes de embarazo, del 8º al 9º mes, y dependiendo ya del estado de la madre, nos centramos principalmente en preparar mentalmente durante la práctica de yoga para el día del parto:

 

  • Dando pautas de visualización
  • Relajación
  • Yoga Nidra

 

Yoga post-natal: Después del embarazo

 

Después del parto y pasada la “cuarentena”, cuando el médico así lo indica, empieza el proceso de “ajuste” físico y mental. Siempre respetando nuestros tiempos, trabajaremos dónde más se necesite en este momento posterior al parto:

 

  • Tonificación del suelo pélvico
  • Tonificación abdominal
  • Reducir el riesgo de depresión post parto
  • Restablecer la salud de la espalda
  • Ayudar a la posición o postura para la lactancia

 

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